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¿Qué raciones de cada cosa ha de comer un hombre?

¿Qué raciones de cada cosa ha de comer un hombre?

Susana Viñuela

30/05/2016 - 17:03

Atención, pregunta: ¿qué raciones de cada cosa ha de comer un hombre? ¿Cuántas proteínas, hidratos, o grasas son necesarias para estar sano y en forma? Si quieres cuidarte por dentro, y que esto se note por fuera, no te pierdas nuestra guía masculina de raciones por comida.

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No paramos de escuchar lo importante que es comer bien, que hay que cuidar lo que uno se lleva a la boca, y que somos lo que comemos. Pero, ¿qué raciones de cada cosa ha de comer un hombre? ¿Cuántas proteínas, hidratos, grasas? Si quieres cuidarte por dentro, y que esto se note por fuera, no te pierdas nuestra guía masculina de raciones por comida

¿Qué raciones de cada cosa ha de comer un hombre?

Proteínas: 1/4 de plato

Si quieres estar en forma y sano, has de llenar 1/4 de tu plato con proteínas. La proteína favorece la formación de masa muscular al tiempo que maximiza la pérdida de grasas. Elige proteínas como las carnes magras, huevos, pescado o legumbres.

Hidratos de carbono: 1/8 de plato

Los hidratos de carbono son necesarios para entrenar con calidad, y no tener ataques de hambre. En cada comida has de incluir dos raciones de fruta, tubérculos (la patata o el boniato), o cereales integrales o pasta integral.

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Grasas 'buenas': 1/8 de plato

Ni se te ocurra desterrar las grasas de tus platos. Son necesarias para tener una buena salud. Eso sí, elige las saludables: aceite de oliva virgen extra (echa solo una cucharada), semillas, aguacate, frutos secos…  Estas grasas favorecen el trabajo de las células y refuerzan el sistema inmunológico. 

Verduras: 1/2 plato

Para tener una alimentación saludable, la mitad de tu plato han de ser verduras. La fibra sacia, las vitaminas y los minerales favorecen un funcionamiento celular y los antioxidantes combaten las enfermedades y retrasan el envejecimiento. La variedad es infinita: desde espinacas hasta coliflor, pasando por alcachofas, lombarda, brécol… ¡Todo al verde!

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Susana Viñuela

Redactora

Comunicando, que es gerundio.

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