6 cosas que debes saber si juegas al pádel
Sara Soria
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¿Estás pensando en iniciarte en la práctica del pádel? En España 2,5 millones de personas –el 5,5% de los mayores de 18 años- afirman practicarlo, según los datos del CIS de 2014. Pero una cosa es practicarlo y otra bien distinta saber hacerlo correctamente. Star Vie, marca española especializada en el deporte del pádel, nos da las claves para sacar el máximo rendimiento a la práctica de este deporte estrella:
1.- Siempre calentar antes de empezar
El calentamiento previo es fundamental para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Calienta las piernas realizando ligeros movimientos circulares de tobillos y rodillas, abductores, así como cintura, espalda, hombros, cuello y muñecas. Al finalizar el partido se deben realizar estiramientos para que los músculos vuelvan a su estado después de tanta contracción y expansión.
2.- Para el verano, palas de goma dura
Para jugar al pádel en verano se recomienda utilizar una pala de goma dura ya que el calor reblandece el material y resulta más complicado controlar la bola. En invierno, en cambio, están recomendadas las palas de goma blanda.
3.- Bolas pesadas y resistentes
Las bolas también deben tener la presión suficiente para que resulten pesadas y resistentes en el juego puesto que un golpe a una bola deshinchada y sin presión puede provocar dolores y lesiones.
Además, es importante tener en cuenta dónde se está jugando. La presión atmosférica juega un papel fundamental en la práctica de este deporte. A mayor altura, más velocidad coge la bola, lo que dificulta el control del golpe, especialmente si se juega bajo altas temperaturas.
4.- Elige tejidos frescos y colores claros
Para jugar al pádel en verano nada mejor que hacerlo con un equipamiento que incluya tejidos ligeros y transpirables y de colores claros.
5.- Cuidado con la hidratación y la alimentación
La alimentación es muy importante y debe ser rica en proteínas, minerales y vitaminas. Se recomienda hacer cinco comidas diarias, consumir ligeros tentempiés durante los descansos del partido y alimentos ricos en carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno al finalizar el juego.
Además, es importantísimo hidratarse antes, durante y después del juego para reducir la temperatura corporal, recuperar el agua que se va perdiendo en la sudoración y mantener los niveles de glucosa en sangre.
6.- Bien protegidos ante el sol
Si juegas en una pista de cristal debes saber que el cristal hace efecto lupa, provocando que los rayos del sol reflejen con mayor intensidad y subiendo la temperatura de tal manera que la pista puede alcanzar los 50ºC si el suelo es de color oscuro. Por este motivo, una crema con protección solar es indispensable para proteger, en especial, las zonas del cuerpo más sensibles como la cara, las orejas y el cuello.
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