Ocho ejercicios para quemar grasa en solo 30 minutos
Sí, de acuerdo; correr es uno de los deportes que más calorías queman. Otras disciplinas, como el crossfit, también ayudan a labrarse cuerpazo (ahí van cinco ejercicios infalibles para lograrlo). Pero si no te gusta el running, y prefieres ahorrar a inscribirte a un box, tranquilo. Ahí van ocho ejercicios para quemar grasa que te ayudarán a llegar al verano en plena forma. ¡Presta atención!
Además de los ejercicios cardiovasculares (perfectos para quemar grasa) como el running, el ciclismo o la natación, hay ejercicios que te ayudarán a quemar grasa corporal y ganar masa muscular. Para realizarlos, necesitarás: una barra y un step o banco.
El entrenamiento dura 30 minutos, y quemarás entre entre 500 y 700 calorías.
Ocho ejercicios para quemar grasa en solo 30 minutos: cómo hacerlos
Divide los ocho ejercicios en dos grupos de cuatro. Antes de empezara realizar estos ejercicios para quemar grasa, has de calentar con tres series del primer ejercicio y tres del segundo. A continuación, haz tres vueltas del grupo A, seguidas de otras tres del grupo B. En cada circuito, realiza 10 repeticiones de cada ejercicio, y sin descanso pasa al siguiente. Entre grupo y grupo, descansa 60 segundos.
Los ocho ejercicios para quemar grasa en solo 30 minutos
Ejercicio 1 para quemar grasa: peso muerto
- Echa las caderas hacia atrás para poder coger la barra del suelo.
- Impúlsate con los talones en el suelo, y extiende piernas y caderas.
- Baja y repite.
Ejercicio 2 para quemar grasa: 'Clean'
- Coge la barra y ponla frente a tus muslos. Flexiona las piernas para coger impulso, y eleva la barra hacia tu barbilla.
- Rota el agarre para dejar los codos bajo la barra.
- Invierte el movimiento y repite.
Ejercicio 3 para quemar grasa: 'Plank' con transferencia
Empieza en la posición de plank, apoyada en tus antebrazos, con el cuerpo en línea recta.
- Pasa el peso a la mano derecha, y luego a la izquierda.
- Vuelve a bajar a tu antebrazo derecho, y luego al antebrazo izquierdo.
- Repite con fluidez.
Ejercicio 4 para quemar grasa: flexión pliométrica
- Empieza en la postura de flexión, con las rodillas apoyadas en el suelo.
- Flexiona los brazos para bajar el pecho al suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Extiende los brazos de manera explosiva, para elevarte y separar las manos del suelo.
- Deja que las manos vuelvan al suelo, para bajar y hacer otra repetición.
Ejercicio 5 para quemar grasa: 'plank' lateral con rotación
- Forma una línea recta con el costado, apoyado sobre el antebrazo y los pies, uno sobre el otro. Extiende el brazo superior hacia el techo.
- Rota tu cuerpo para que el brazo estirado te abrace, y vuelve al inicio. Repite con el otro lado, y ejecuta el número de veces que te corresponda.
Ejercicio 6 para quemar grasa: zancada con salto
Empieza de pie, da una zancada larga hacia delante con la pierna izquierda y baja.
- Da un salto para cambiar de posición las piernas, y aterriza con la pierna derecha frente a ti.
- Continúa saltando y alternando la posición de la pierna en cada repetición.
Ejercicio 7 para quemar grasa: saltos con 'step'
- De pie, con el banco frente a ti, y uno de los pies apoyado sobre él.
- Salta y cambia de pie.
- Repite con fluidez.
Ejercicio 8 para quemar grasa: saltos sobre el 'step'
- A un lado del banco, agárrate a ambos lados con las dos manos.
- Salta con las dos piernas sobre el banco, agarrándote al banco mientras lo haces, y termina en la misma posición pero al otro lado del banco. Continúa saltando sobre el banco, intentando mantener un buen ritmo. Si lo haces a tope, estarás ejecutando un gran ejercicio de cardio.
Descubre más sobre Susana Viñuela, autor/a de este artículo.
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