Cómo dormir mejor, o por qué los holandeses duermen más
Estrés, calidad del colchón, lo que uno come o bebe durante el día... Muchos son los factores que pueden afectar a la calidad del sueño, y sobre los que es posible actuar. Pero, por otro lado, hay otros que no dependen directamente de nosotros.
Así lo sostiene un equipo de científicos la Universidad de Michigan (EEUU), que midió los patrones de sueño, y utilizó modelos matemáticos y estadísticas para descubrir los factores condicionantes que podrían ser clave para decirle adiós al insomnio y dormir mejor. Si quieres saber qué factores hacen que unos duerman mejor o peor que otros, o por qué los holandeses duermen más que los japoneses, sigue leyendo.
1. Dormir mejor: la edad
La edad afecta (y mucho) al descanso. Según este informe, a medida que cumplimos años, dormimos menos horas y nos levantamos más temprano. Los hombres de mediana edad serían los que menos duermen.
2. Dormir mejor: sexo
Las mujeres duermen una media de 30 minutos más al día que los hombres. Siempre según este informe, ellas se acuestan antes y se despiertan después.
3. Dormir mejor: país y cultura
La cercanía cultural y geográfica, reveló el estudio, implica patrones de sueño similares. Por ejemplo, los españoles e italianos solemos acostarnos más tarde y dormirmos el mismo número de horas.
Además, cuanto más tarde 'se acuesta' un país, menos duermen sus habitantes. Esto no tiene reflejo en la hora de despertarse, que apenas afecta a lo que dormirmos. ¿Por qué? Se produce un conflicto entre el deseo de permanecer despiertos y el reloj biólogico, que nos urge a salir de la cama temprano... O la alarma del despertador para ir a trabajar.
Como dato curioso: el estudio demostró que los holandeses duermen una hora más de promedio que quienes viven en Singapur o Japón (en donde duermen unas siete horas y 24 minutos cada noche).
4. Dormir mejor: luz
Nuestro reloj biológico responde a las diferentes horas de luz. Así, quienes pasan más tiempo expuestos a la luz solar suelen irse a la cama antes y duermen más que aquellos expuestos a la luz artificial.
5. Dormir mejor: presión social
A veces, no hacemos caso al reloj biológico, que señala la hora a la que deberíamos irnos a dormir, y permanecemos despiertos.
Fuente: BBC
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